Cách tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả nhất

Tăng cơ bắp hay giảm mỡ để có một body đẹp là điều mà khá được nhiều nam giới quan tâm đặc biệt là những bạn nam có cơ bắp còn khiêm tốn. Việc tăng cơ bắp giúp ta có được một thân hình lý tưởng và tự tin hơn với mọi người xung quanh và dĩ nhiên là sẽ trở nên hấp dẫn, mạnh mẽ hơn trong mắt phụ nữ.

Một số phương pháp cách tăng cơ bắp tại nhà đang được rất nhiều bạn sử dụng và hiệu quả thì mang đến rất hiệu quả

Tập gym: 4 bài tập dành cho người muốn tăng cơ

Chống đẩy:

Động tác này sẽ tập trung vào ngực, vai và tay sau. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các vùng cơ khác nhau, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực. Mỗi ngày, bạn nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 cái.

Plank:

Động tác thoạt nhìn có vẻ đơn giản nhưng sẽ mang đến cho bạn nhiều bất ngờ về hiệu quả giảm mỡ vùng bụng. Khi tập, bạn cần giữ đầu thẳng, nhìn về phía trước, hai tay chống xuống sàn tạo góc 90 độ, lưng và chân thành một đường thẳng, gồng chặt cơ bụng, mông.

Tập bụng với thảm:

Trong tư thế cơ bản, bạn nằm lên thảm, hai chân co lại, giữ cố định, hai tay đặt nhẹ sau gáy, hít vào nâng phần thân trên, thở ra trở về tư thế ban đầu. Ta thực hiện động tác mỗi hiệp 15 lần, 3-5 hiệp/ngày.

Squat cũng là cách tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả

Đây là động tác nổi tiếng nhất trong thể hình. Chúng có thể giúp bạn tăng sức mạnh, cơ bắp, tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt vùng mông, đùi. Tư thế squat chuẩn là gồng bụng, ưỡn ngực về phía trước, vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, ngồi xuống càng sâu càng tốt, đứng lên thở ra, ngồi xuống hít vào.

Cách tăng cơ bắp tại nhà
Các bài tập tăng cơ bắp tại nhà

Chế độ dinh dưỡng dành cho cách tăng cơ bắp tại nhà

Ngoài tập luyện đều đặn, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bạn nên cung cấp thêm nhiều đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu. Bên cạnh đó, khẩu phần ăn hạn chế tinh bột, đường sẽ tốt hơn cho cơ bắp.

Thay vì sử dụng 3 bữa mỗi ngày, bạn có thể chia thực đơn của mình thành 5-6 bữa. Một khẩu phần ăn nên đầy đủ các chất như protein, tinh bột, chất béo lành mạnh và nước. Cơ thể cần dinh dưỡng liên tục để phát triển cơ bắp nhưng chỉ ăn với lượng vừa đủ, không ăn quá no, dồn nhiều bữa thành một. Ăn uống thiếu khoa học gây tích mỡ thừa, tăng cân thay vì tăng cơ bắp.

Cách tăng cơ bắp tại nhà
Chế độ dinh dưỡng để tăng cơ bắp

Cách tăng cơ bắp tại nhà bằng phương pháp tập tạ

Tập tạ cũng là một cách làm tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả cho các múi cơ ở ngực. Các bạn có thể sử dụng tạ đơn hoặc tạ đôi đều được. Nếu trước giờ bạn chưa từng tập tạ thì có thể tập với trọng lượng nhỏ trước, khoảng từ 4-6 kg và sau đó tăng dần lên. Để đạt hiệu quả cao nhất chúng ta nên nằm trên một chiếc ghế dài cách mặt đất một cánh tay. Trong quá trình tập luyện các bạn có thể thay đổi nhiều tư thế tập khác nhau để không bị nhàm chán.

Gập bụng đạp xe Bicycle Crunch

Gập bụng, hay còn gọi là bài tập đạp xe Bicycle Crunch cũng là một cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất tại nhà giúp cho các múi cơ ở vùng bụng được phát triển tối đa.

Hướng dẫn thực hiện:

– Chúng ta có thể nằm ngửa trên sàn và để tay sau đầu. Nhấc vai lên và hướng cơ thể về bụng. (cố gắn không dùng lực ở cổ nhé các bạn).

– Đưa gối chân phải từ từ lên vuông góc với mặt sàn và dần dần thu vào bụng đồng thời vặn người về bên phải , chân còn lại duỗi thẳng trên mặt sàn.

– Thả nhẹ cơ thể về tư thế nằm ngửa như ban đầu. Tiếp tục thực hiện với chân còn lại và xoay người về phái trái nhé các bạn.

Hít đất để tăng cơ ngực, tay và vai

Nếu bạn không sẵn các dụng cụ tập thể hình tại nhà thì hít đất là một cách tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả nhất đã được nhiều nam giới áp dụng từ xưa nay. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất các bạn cần lưu ý.

– Tư thế đặt tay, góc của cánh tay so với cơ thể ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả khi tập. Các bạn không nên đặt tay vuông góc với cơ thể vì như vậy sẽ làm cho khớp vai bị sử dụng quá nhiều trong khi đó các cơ khác ở tay và ngực lại ít được vận động làm cho hiệu quả khi tập không cao. Do vậy các bạn nên để tay chệch về phía sau một chút( tạo thành góc từ 80-87 độ) là tốt nhất nhé.

– Độ rộng của tay: Các bạn nên để hai tay dang rộng hơn ngực khoảng vài cm để tạo sự cân bằng cho tất cả các cơ.

– Giữ tư thế ngay thẳng, không cong lên hay xuống đồng thời hít thở đều. Khi xuống thì hít vào và thở ra khi lên. Các bạn nên hít thở đều và sâu để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp để đạt hiệu quả tốt.

Cách tăng cơ bắp tại nhà !

Cách tăng cơ bắp tại nhà


Xin giới thiệu đến các bạn viên uống groloid 90 viên được chiết xuất từ thiên nhiên giúp tăng cơ hiệu quả – nhanh chóng.

Viên uống tăng cơ bắp Groiloid

     Việc tăng cơ nhanh thì việc duy trì, giữ gìn bộ cơ cũng không phải điều đơn giản, thực tế chỉ ra rằng nếu không thường xuyên luyện tập thì bộ cơ sẽ dể dẫn đến tình trạng nhão cơ, teo cơ và đánh mất hình ảnh mạnh mẽ, nam tính của bạn. Để giúp bạn khắc phục điều đó, các nhà khoa học từ Hoa Kỳ đã nghiên cứu, chiết xuất thành công sản phẩm GROLOID viên uống tổng hợp từ thiên nhiên hỗ trợ tăng cơ bắp một cách nhanh chóng và duy trì được độ săn chắc cho cơ bắp.

Cách tăng cơ bắp tại nhà

Sản phẩm thuốc tăng cơ bắp Groloid đã giúp các bạn nam có thân hình teo tóp dù luyện tập nhiều mà vẫn khó tăng cơ bắp được tìm ra cách tăng cơ nhanh và hiệu quả cho mình. Nhiều trường hợp dù có ít nhiều thời gian luyện tập nhưng nhờ dùng thuốc tăng cơ thường xuyên nên cơ bắp vẫn giữ được sự ổn định và còn phát triển ngoài cả sự mong đợi.

Sản phẩm tăng cơ nhanh GROLOID

Là sản phẩm được sản xuất tại Hoa Kỳ với 100% thành phần được chiết xuất từ thiên nhiên giúp kích thích phát triển cơ bắp mạnh mẽ và thu được kết quả chỉ trong thời gian ngắn sử dung. Ngoài ra, sản phẩm GROLOID còn giúp cơ thể chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng để cung cấp cho cơ bắp giúp các cơ phát triển mạnh mẽ hơn, rắn chắc hơn.

Cách tăng cơ bắp tại nhà
Viên uống tăng cơ Groloid

Công dụng

– Cung cấp năng lượng và tổng hợp một lượng lớn protein giúp tăng cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả.

– Với hơn 92% thành phần là Nitric Oxide giúp phát triển mô cơ đồng thời bơm máu vào cơ nhanh hơn giúp trao đổi chất, và tăng kích cỡ cho cơ bắp.

– Với lượng photpho dự trữ dồi dào sẽ giúp sản sinh năng tối đa khả năng luyện tập phát triển mạnh cho cơ bắp, tăng cường sức chịu đựng của các cơ.

– Bổ sung cho cơ thể các vi chất giúp tăng cường sinh lý nam giới

Mục liên quan: http://vipmax.vn/thuoc-giam-can/

Cách tăng cơ bắp tại nhà
Công dụng viên uống Groloid

Hướng dẫn sử dụng

Dùng mỗi viên vào 3 buổi sáng, chiều, tối hoặc 1 tiếng trước khi luyện tập.

Lưu ý: những ngày không tập luyện thì bạn nên uống vào buổi sáng, không nên sử dụng quá 3 viên/ngày.

Để có được lượng cơ bắp mong ước thì cách tăng cơ nhanh và hiệu quả của bạn là dùng thuốc Groloid kết hợp với các bài tập tăng cơ phù hợp và bổ sung đầy đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Nếu có gì thắc mắc xin truy cập vào website Vipmax.vn để biết thêm chi tiết

Cách tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả nhất

Có thể tham khảo các bài viết khác tại:  Sức khỏe sinh lý

Bài viết liên quan: Thực phẩm tăng cơ được ưu chuộng nhất hiện nay

Ds Thao Van

Chuyên cung cấp các tin tức về sức khỏe nam và nữ, các thông tin hữu ích và nóng hổi luôn được cập nhật nhanh nhất

Trả lời